ACTIVITÉS PHYSIQUES

ACTIVITÉS PHYSIQUES ADAPTÉES

Ces séances sont spécialement conçues pour toute personne ne pouvant pas pratiquer une activité physique ou sportive dans des conditions ordinaires et ayant des besoins spécifiques de santé.

Pour qui ?
✔️ Personnes en rééducation ou en reprise d'activité
✔️ Seniors ou personnes à mobilité réduite
✔️ Toute personne souhaitant une activité adaptée et sécurisée

Activités proposées :
  • Exercices doux et progressifs
  •  Travail sur la mobilité, l’équilibre et la coordination
  • Sport sur chaise pour un entraînement accessible à tous


BODY ENERGIE

Un cours dynamique pour booster votre vitalité ! Combinant cardio, renforcement et mouvements fluides, cette séance vous apporte tonus et motivation.

  • Enchaînements énergisants
  • Amélioration de l'endurance et de la force
  • Idéal pour évacuer le stress




BODY ZEN 

Le Body Zen est une combinaison harmonieuse de Tai-Chi, Pilates, Yoga et Stretching. Ce cours doux et fluide aide à renforcer le corps en profondeur tout en améliorant la souplesse et la posture.

 Les bienfaits du Body Zen :
  • Détente et réduction du stress
  •  Amélioration de la posture et de l’équilibre
  •  Renforcement musculaire en douceur
  •  Exercices réalisés en musique pour une relaxation optimale

Accessible à tous – Que vous soyez débutant ou confirmé, ce cours vous permettra de vous recentrer et de prendre soin de votre corps en toute sérénité.


FULL BODY

Le Full Body est un entraînement global qui sollicite tous les muscles du corps à chaque séance. Avec ou sans matériel, il combine différentes techniques de fitness pour un renforcement musculaire efficace et équilibré.

Ce qui vous attend :
  •  Travail complet du corps
  • Cardio et renforcement musculaire
  • Utilisation de techniques variées : pound, gliding, step, barre, haltères, élastiques, kettlebell, fitball
  • Séances en musique pour plus de motivation

Adapté à tous les niveaux, cet entraînement vous permet de progresser à votre rythme tout en améliorant votre force, votre endurance et votre silhouette.




GYM & CANCER

Ce programme d’Activité Physique Adaptée (APA) est spécialement conçu pour les personnes atteintes d’un cancer ou en rémission. L’objectif est d’améliorer la condition physique et la qualité de vie grâce à une approche douce et adaptée.

Bienfaits de la Gym & Cancer :
  • Amélioration de la condition physique
  •  Réduction significative de la fatigue
  •  Diminution du risque de récidive
  •  Renforcement musculaire, équilibre et relaxation
  •  Un moment de convivialité et de bien-être

Encadré par des professionnels, ce programme vous accompagne en toute sécurité dans un environnement bienveillant et motivant.




GYM MÉMOIRE & EQUILIBRE

Ces ateliers sont spécialement conçus pour améliorer votre équilibre, coordination et autonomie afin de prévenir les chutes et favoriser le bien-être au quotidien.

Les bienfaits des ateliers équilibre :
  •  Amélioration de l’équilibre et de la posture
  •  Renforcement musculaire en douceur
  •  Stimulation de la confiance en soi
  •  Préservation de l’autonomie et de la mobilité
  •  Activité physique ludique et adaptée

Sport sur chaise disponible pour plus d’accessibilité

Grâce à des exercices variés (parcours d’équilibre, jeux, étirements), ces séances permettent de lutter efficacement contre les effets du vieillissement tout en restant actif.




HIIT PILATES

Le HIIT Pilates est une méthode qui allie le renforcement musculaire profond et le cardio à travers des exercices de Pilates en fractionné. Ce cours sollicite les muscles du noyau du corps : abdominaux, fessiers, pectoraux, épaules, cuisses, tout en améliorant l’endurance.

 Déroulement de la séance :
  •  Échauffement dynamique
  •  Exercices de Pilates combinés à des séquences HIIT
  •  Phases de travail et de récupération optimisées

Adapté à tous les niveaux, ce cours est idéal pour celles et ceux qui souhaitent se tonifier tout en améliorant leur souffle et leur posture.


PILATES

Le Pilates est une méthode douce et efficace pour renforcer les muscles profonds, améliorer la posture, la souplesse et l’équilibre.

Les bienfaits du Pilates :
  • Améliore la posture et l’équilibre
  • Soulage les tensions et douleurs dorsales
  • Renforce les muscles en douceur
  • Favorise la concentration et la détente

Pour adultes et adolescents à partir de 15 ans.


Lundi : 11h00 - 12h00 
Lundi : 13h30- 14h30 
Mardi : 10h00 - 11h00 
Vendredi : 15h30 - 16h30 


Jeudi : 18h00 - 19h00 


Mardi : 19h30 - 20h30 (confirmés)
Mercredi : 12h30-13h30
Jeudi 9h00-10h00

Pilates avec Ophélie

Pilates avec Angèle

Pilates avec Justine

POWER YOGA

Le Power Yoga est une pratique dynamique qui associe postures de yoga, gainage et renforcement musculaire pour développer la souplesse, l'endurance et la concentration.

Déroulement de la séance :
  • Échauffement pour préparer le corps
  •  Postures en mouvement pour renforcer les muscles
  •  Travail ciblé sur les abdominaux et le périnée
  •  Étirements & relaxation pour une récupération optimale
  • Méditation pour apaiser l’esprit

Accessible à tous les niveaux, cette discipline est idéale pour tonifier le corps, améliorer la posture et libérer les tensions.


Horaires :
 Mardi : 11h00 - 12h00
Vendredi : 16h30 - 17h30


STRETCHING

Prenez soin de votre corps et libérez vos tensions en douceur !
Le stretching améliore la souplesse, prévient les douleurs et vous offre un vrai moment de bien-être 


MARCHE NORDIQUE OU RANDONNÉE

RANDONNÉE ZEN

RENFORCEMENT  POSTURAL

LEnvie de prendre soin de votre corps en douceur ? Rejoignez notre atelier de renforcement postural ! Un cours accessible à toutes et tous, pour améliorer votre posture, tonifier vos muscles profonds, prévenir les douleurs et retrouver un meilleur équilibre.

/ sur la plateforme showit

Association Culturelle et Sportive de la Polle 167, rue de la POLLE Cherbourg-Octeville 50130 Cherbourg-en-Cotentin

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